Az étrend-kiegészítők szerepe ADHD esetén

Milyen hatása lehet a táplálékkiegészítőknek ADHD-nál?

Gyakran kérdezik tőlünk: mit tehetek azért, hogy hatékonyabban tudjak működni ADHD-val? Létezik más támogatás a gyógyszeren kívül?
Mi segíthet annak, akinek a gyógyszerek nem váltak be, vagy éppen nem szedheti őket — terhesség, vagy szoptatás idején?

Jelenleg a gyógyszeres kezelés a leghatékonyabb eszköz az ADHD kezelésében és ezt fontos szem előtt tartani. Ugyanakkor egyre több kutatás vizsgálja, hogy bizonyos tápanyagok hiánya hogyan befolyásolja az ADHD tüneteit — és ezek pótlása kiegészítő támogatásként valódi különbséget hozhat.

Mutatjuk, melyek azok az étrend-kiegészítők, amelyek bizonyítottan támogatják az idegrendszer működését és javíthatják az ADHD tüneteket:

1. Omega-3

Az omega-3 zsírsavak az idegsejtek membránjának alapvető építőkövei, és kulcsszerepet játszanak a sejtek közötti kommunikációban. Gyulladáscsökkentő hatásuk révén emellett kedvező hatást fejthetnek ki bizonyos gyulladásos állapotokra is — például enyhíthetik az ADHD-val gyakran együtt járó ekcéma tüneteit.

Mivel a szervezetünk omega-3-at nem tud magától előállítani, azt kívülről kell bevinni: halakból, bizonyos magvakból (pl. lenmag, dió, chia mag) vagy táplálék-kiegészítőkből.
Hal-alapú készítményekre allergiások, vagy vegánok számára az algaolaj ugyanolyan hatékony alternatíva.

Étrend-kiegészítők esetén két összetevővel találkozhattok leggyakrabban: az EPA-val (eikozapentaénsav) és a DHA-val (dokozahexaénsav). ADHD-ban különösen az EPA mennyisége releváns: a kutatások alapján az EPA-ban gazdagabb készítmények mutattak következetesebb hatást a figyelmi tünetekre.

Mindenképp olyan terméket érdemes leemelni a polcról, melyben az EPA aránya nagyobb a DHA-hoz képest.

2. Magnézium:

Kutatások szerint az ADHD-s gyerekek és felnőttek jelentős részénél az optimálisnál alacsonyabb a szervezetben a magnéziumszint — ez részben magyarázhatja, miért reagálnak sokan jól a pótlásra.

A magnézium több, mint 300 enzimreakció kofaktora, és elengedhetetlen az idegrendszer megfelelő működéséhez. ADHD-ban nem közvetlenül a figyelmi tüneteket befolyásolja, hanem az alvás minőségén, a stresszkezelésen és az idegrendszeri szabályozáson keresztül fejti ki hatását — amelyek mind visszahatnak a nappali működésre.

Nem mindegy azonban, milyen típusú magnéziumot választunk. Amíg a magnézium-glicinát és a magnézium-biszglicinát jobb felszívódást biztosít, javítja az alvást és az idegrendszeri működést, addig a magnézium-citrát egy erős hashajtó - ami valószínűleg nem az a hatás, amit keresünk.

3. Vas

A vas nélkülözhetetlen a megfelelő agyműködéshez, kulcsszerepet játszik a dopamin termelésében, így hiánya közvetlenül befolyásolhatja a figyelmi és végrehajtó funkciókat.

Mielőtt elkezdesz vasat szedni, mindenképp konzultálj kezelőorvosoddal és kérj laborvizsgálatot. A ferritin szint lesz az egyik fő irányadó mutatónk — az általános "normál" referencia tartomány (20 ng/ml felett) ADHD esetén félrevezető lehet: kutatások szerint 30 ng/ml alatti ferritin szint esetén már összefüggés mutatható ki a súlyosabb figyelemzavaros tünetekkel. Ha ilyen vizsgálatot kérsz, érdemes ezt kifejezetten jelezni az orvosnál.

A vasszintre egyébként is indokolt odafigyelni — különösen menstruáló nőknek, ha krónikus fáradékonyságot, vagy felálláskor jelentkező hirtelen szédülést tapasztalsz.

4. Cink

A cink az idegrendszer egyik kulcsfontosságú ásványi anyaga, amely közvetlen szerepet játszik a dopamin-rendszer működésében — a dopamin az ADHD esetén egyik leginkább leginkább érintett a neurotranszmitter.

Kutatások szerint ADHD-s gyerekek esetén jellemzően alacsonyabb a cink szintje a szervezetben, ami súlyosbíthatja a tüneteket; megfelelő pótlás esetén ugyanis jelentős javulás volt megfigyelhető az impulzivitás és hiperaktivitás terén, míg a figyelemzavaros tünetek mérsékelt javulást mutattak.

A cink ugyan létfontosságú, de csak kis mennyiségben van rá szükségünk, így mindenképp érdemes figyelni az adagolásra, mivel a túlzott bevitel kellemetlen mellékhatásokat okozhat.

Fontos tudni: a cink és a vas kölcsönösen gátolhatja egymást a felszívódásban, így együttes pótlás esetén érdemes szakemberrel konzultálni az adagolást illetően.

5. D-vitamin

A D-vitamin leggyakrabban a csontok egészségével és az immunrendszerrel kapcsolatban kerül szóba — de kiemelt szerepet játszik a dopaminképzésben és az érzelemszabályozásban is.

ADHD-soknál általánosan alacsonyabb a D-vitamin szintje, ami összefüggést mutathat a tünetek súlyosságával. Felnőtteknél az erre vonatkozó kutatások egyelőre korlátozottabbak, gyerekeknél azonban az ADHD tünetek érdemi javulást mutattak a D-vitamin-pótlás hatására.

D-vitamint mindig D3 formában érdemes szedni, lehetőleg K2-vel kombinálva — ez segíti a kalcium megfelelő hasznosulását és elkerülhetők a magas dózis hosszú távú kockázatai. Szedés előtt laborvizsgálat javasolt.

6. B-vitaminok

A B-vitamin csoport — különösen a B2, B6, B9 és B12 — kulcsszerepet játszik a neurotranszmitterek (dopamin, noradrenalin) szintézisében és a metilációs folyamatokban, amelyek az ADHD-s agy egyik kulcsmechanizmusa. Felnőtt ADHD-soknál szignifikánsan alacsonyabb B2-, B6- és B9-szintet mértek a kontrollcsoporthoz képest, és minél alacsonyabb volt a B2 és B6 szintje, annál súlyosabbak voltak a tünetek.

Egy klasszikus francia vizsgálatban a magnézium + B6 kombináció 2 hónap alatt szignifikánsan csökkentette a hiperaktivitást, agressziót és figyelmetlenséget gyerekeknél — és amikor abbahagyták, a tünetek visszatértek. Ez az egyik legjobban dokumentált kombináció az ADHD-s kiegészítők között.

Gyerekeknél a B9 (folát) és B12 szintje szignifikánsan alacsonyabb volt ADHD-ban, mint egészséges kortársaiknál.

Fontos: a B-vitaminok pótlása nem egységes — az egyéni génvariációk (pl. MTHFR mutáció) befolyásolják, hogy a szervezet mennyire tudja hasznosítani a szintetikus folsavat. Érdemes metilált formákat keresni (metil-folát, metil-kobalamin).

A blogbejegyzés célja az általános tájékoztatás, nem minősül egészségügyi tanácsadásnak. Mielőtt új étrendkiegészítőket kezdesz szedni, célszerű egyeztetni kezelőorvossal, szakgyógyszerésszel, mivel szükséges lehet előzetes vérvétel, kihatással lehetnek a szedett gyógyszerekre, vagy épp ellenjavalt lehet az aktuális egészségügyi állapotoddal. 

Amennyiben már szedsz multi-vitamint, ellenőrizd a hatóanyagok listáját, ne szedj többet, mint az ajánlott mennyiség. Az étrend-kiegészítők nem váltják ki a változatos táplálkozást és egészséges életvitelt.